Jak správně nastavit Kalorické tabulky při hubnutí
Interaktivní průvodce vás krok za krokem provede nastavením aplikace KalorickeTabulky.cz: od cíle a cílové hmotnosti přes to, jak správně počítat pohyb, až po konkrétní čísla, která do aplikace zadáte. U každého nastavení vysvětlíme, co znamená.
Nezávislý návod. Web není spojen s aplikací KalorickeTabulky.cz ani s jejím provozovatelem. Popis nastavení vychází z aplikace a z Helpcentra a byl ověřen 9. 11. 2026, vzhled i názvy se mohou časem změnit. Výpočet je informativní pomůcka, nikoli lékařská rada.
- 1Údaje
- 2Cíl
- 3Pohyb
- 4Každý den
- 5Co zadat
- 6Zobrazení
- 7Kontrola
1. Základní údaje
Aplikace z nich spočítá bazální metabolismus (energii, kterou tělo spálí v klidu). Zadejte skutečné hodnoty, stejné pak vyplníte v aplikaci v části Nastavení → Pohlaví, Výška, Hmotnost, Rok narození (rok narození dopočítáme z věku).
Údaje jsme převzali z kalkulačky. Zkontrolujte je a pokračujte.
Vyplňte prosím věk, výšku a váhu. Průvodce je určený dospělým od 18 let.
2. Cíl a cílová hmotnost
V aplikaci najdete volbu v Nastavení → Nastavení jídelníčku → Cíl. Podle popisu kalkulačky Kalorických tabulek se podle cíle upraví doporučený příjem.
Tuhle cílovou hmotnost aplikace nepřijme: dolní hranice odpovídá BMI 18,5, pro vaši výšku je to . Zvolte vyšší první cíl.
3. Pohyb: paušální výdej
Aplikace počítá váš každodenní pohyb dvěma různými způsoby. Pro většinu lidí je správná jedna jediná možnost: paušální výdej. Najdete ho v Nastavení → Nastavení jídelníčku → Paušální výdej.
Co je paušální výdej? Aplikace k vašemu klidovému výdeji (bazálnímu metabolismu) přičte pevný podíl za běžný pohyb podle zvolené úrovně. Nemusíte nic hlídat a do jídelníčku nezapisujete tréninky ani kroky.
Jak jste aktivní během běžného týdne? Rozhoduje průměr za běžný týden, ne nejlepší den. Orientační hranice kroků vycházejí z členění podle Tudor-Locke a Bassetta. Nejste si jistí? Vyberte nižší možnost: při vyšší hmotnosti se aktivita běžně přeceňuje.
Tohle je speciální nastavení pro sportovce. Pokud nesportujete pravidelně a nemáte sportovní hodinky, vraťte se prosím na paušální výdej.
Co přesně se změní:
- Paušální výdej se nastaví na Bez paušální aktivity.
- Zohlednění aktivit se zapne (Ano): zapsané aktivity pak zvyšují doporučený příjem energie a živin.
- Hodinky nebo telefon propojíte v Připojené aplikace, nebo aktivity zapisujete ručně, a to každou.
Počítání spálených kalorií hodinkami bývá optimistické. Cílový příjem raději jezte jen z jídla a zapsané aktivity berte jako rezervu.
4. Co to znamená v každodenním používání
Zvolili jste paušální výdej . Aplikace tak počítá váš pohyb za vás, takže stačí zapisovat jídlo a pití.
- Cvičení ani kroky nezapisujte. Už jsou v paušálu a zapsaná aktivita by se započítala podruhé.
- Zohlednění aktivit nechte na „Ne“ (Pokročilá nastavení). Díky tomu se kroky z mobilu nebo hodinek v deníku jen zobrazí a váš příjem neovlivní.
- Když v deníku vidíte text „Nepaušální aktivity a trávení se nezapočítávají“, je to v pořádku. Znamená to přesně tohle nastavení.
- Pokud se vám pohyb v běžném týdnu změní (třeba začnete chodit víc), upravte jen úroveň paušálu v nastavení.
Zvolili jste zápis aktivit. Pozor na dvojí počítání: Helpcentrum Kalorických tabulek upozorňuje, že při nastaveném paušálním výdeji a současném zápisu aktivit (nebo připojených hodinkách) se pohyb započítá dvakrát a výdej bude nadhodnocený.
Správně: zápis aktivit
- Paušální výdej: Bez paušální aktivity
- Zohlednění aktivit: Ano
- Zapisujete všechny aktivity nebo je posílají hodinky
Chyba: oboje najednou
- Paušální výdej zvolený
- a zároveň zapisované aktivity nebo připojené hodinky
- Výsledek: pohyb se počítá dvakrát
Většině lidí s vyšší hmotností doporučujeme jednodušší cestu bez zápisu aktivit.
5. Co přesně zadat do aplikace
Orientační rozmezí příjmu pro vás: denně. BMI vychází .
| Kde v aplikaci | Co zadat |
|---|---|
| Nastavení → Pohlaví | |
| Nastavení → Výška | |
| Nastavení → Hmotnost | |
| Nastavení → Rok narození | |
| Nastavení jídelníčku → Cíl | |
| Nastavení jídelníčku → Cílová hmotnost | |
| Nastavení jídelníčku → Paušální výdej | |
| Pokročilá nastavení → Zohlednění aktivit | |
| Vlastní hodnoty → Kalorický cíl Vlastní kalorický cíl se v deníku používá přesně tak, jak ho zadáte. Je to prostřední hodnota z našeho rozmezí zaokrouhlená na 50 kcal. Rozmezí berte jako pásmo, ve kterém se pohybujete. | |
| Vlastní hodnoty → Vlastní nutrienty → Bílkoviny, sloupec „vlastní" V nastavení vlastních nutrientů je u každé živiny sloupec „doporučené" (z aplikace) a „vlastní", kam zadáte svou hodnotu. Bílkoviny jsou při hubnutí s léčbou GLP-1 nejdůležitější. | (rozmezí ) |
| Vlastní nutrienty → Vláknina Vláknina je nestravitelná část rostlinné stravy. Podporuje trávení a sytost. | alespoň |
| Nastavení jídelníčku → Pitný režim Doporučený celkový příjem tekutin včetně vody z jídla. Pokud si v aplikaci zapisujete jen pití, část příjmu máte v jídle, hodnotu klidně nechte nižší nebo výchozí. | asi denně celkem |
Příjem jsme zvedli na bezpečné minimum, nižší hodnoty nedoporučujeme ani při potlačené chuti k jídlu.
Poradna míří na vyšší BMI. Při BMI pod 25 se poraďte s lékařem, jestli je hubnutí vhodné.
Postup v aplikaci: Nastavení → změnit u položky → zadejte hodnotu → Uložit. Kalorický cíl a Vlastní nutrienty najdete níž v části Vlastní hodnoty. Jednotlivé aktivity nezapisujte.
Postup v aplikaci: stejně jako výše, ale Paušální výdej nastavte na Bez paušální aktivity, zapněte Zohlednění aktivit a propojte hodinky. Zapsané aktivity pak zvedají doporučený příjem, vlastní kalorický cíl tedy zadejte jako základ bez aktivit.
6. Doladění zobrazení
Tato nastavení výpočet neovlivní, jen usnadní zápis. Najdete je v Nastavení → Pokročilá nastavení.
- Jednotka energie (kcal nebo kJ): zvolte, v čem jste zvyklí počítat. V tomto návodu používáme kcal (1 kcal je asi 4,18 kJ).
- Přesný zápis gramů: pokud jídlo vážíte, aplikace vám u potravin předvyplní 1 g jako jednotku a zapisujete rovnou počet gramů. Doporučujeme zapnout, když používáte váhu.
- Zápis přesného času: u potravin a aktivit můžete uvádět přesný čas. Pro začátek není potřeba.
- Zobrazit alkohol: v jídelníčku se zobrazí i alkohol v gramech.
- Zobrazovat Tipy v jídelníčku: tipy a zpětná vazba k jídelníčku. Když vás ruší, vypněte je.
- Vlastní poměry denních dob: určíte, jak se denní cíl rozdělí mezi snídani, svačiny, oběd a večeři. Při potlačené chuti k jídlu se hodí menší porce rozložené přes den.
- Vlastní bazální metabolismus: pokud znáte svůj naměřený klidový výdej (například z přístroje), můžete ho zadat místo vypočítaného. Jinak nechte prázdné.
7. Kontrola po 2 až 4 týdnech
Žádný výpočet není přesný, protože každý má jiný metabolismus. Proto výsledek po několika týdnech ověřte:
- Zapisujte všechno, co sníte a vypijete, a váhu pravidelně (ráno, za stejných podmínek).
- Po 2 až 4 týdnech porovnejte skutečný vývoj váhy s očekáváním. U vyšší hmotnosti a léčby GLP-1 bývá úbytek v prvních týdnech rychlejší, pak se zpomalí. To je normální.
- Úpravu příjmu nechte spočítat v korekci kalkulačky: z reálného úbytku a skutečného příjmu doporučí nové rozmezí.
- Do aplikace pak změňte jen Kalorický cíl, ostatní nastavení zůstává.
Informativní pomůcka, nikoli lékařská rada. Při léčbě GLP-1, cukrovce nebo jiných onemocněních vždy sledujte doporučení svého lékaře nebo nutričního terapeuta.
Slovníček nastavení
Každé nastavení z části Nastavení v aplikaci a co znamená.
Země databáze (Oblast)
Určuje, které potraviny a značky se v aplikaci zobrazují. Zvolte Česko, ať v hledání vidíte tuzemské výrobky.
Cíl
Zhubnout, Nabrat svaly nebo Být fit. Podle popisu kalkulačky Kalorických tabulek se při hubnutí od celkových kalorií odečítá 15 %, při nabírání svalů se 10 % připočítá a u cíle Být fit se výpočet nemění.
Cílová hmotnost
Nepovinná hodnota, ukazuje, kolik do cíle zbývá. Aplikace nedovolí cíl pod BMI 18,5, protože příliš nízká hmotnost ohrožuje zdraví. Nelze použít pro děti a mladistvé.
Pitný režim
Vlastní denní cíl pro pití v litrech. V deníku si pak zapisujete vypité nápoje tlačítkem Zapsat pití.
Paušální výdej
Jak jste aktivní v běžném týdnu: Sedavý, Lehce aktivní, Středně aktivní, Velmi aktivní, Extrémně aktivní, nebo Bez paušální aktivity. Aplikace započítá celodenní pohyb paušálně. U varianty Bez paušální aktivity se do výdeje počítají jen aktivity, které zapíšete nebo změří chytré zařízení. Tuto volbu aplikace doporučuje jen lidem se zkušeností s výživou.
Zohlednění aktivit
Když je zapnuté, zadané aktivity zvyšují doporučený příjem energie a živin. Když je vypnuté, zaznamenané aktivity a trávení neovlivňují denní přehled. Paušální aktivita se započítává vždy, pokud ji využíváte.
Jednotka energie
kcal nebo kJ.
Přesný zápis gramů
U jídel, která vážíte, se předvyplní jednotka 1 g a zapisujete rovnou počet gramů.
Zápis přesného času
U potravin a aktivit v jídelníčku můžete uvádět přesný čas.
Zobrazit alkohol
V jídelníčku se zobrazí také konzumace alkoholu v gramech.
Zobrazovat Tipy v jídelníčku
Zapnutí a vypnutí tipů v jídelníčku.
Kalorický cíl
Vlastní denní cíl v kcal. Když ho vymažete, vrátí se výchozí hodnota, která se automaticky mění podle výpočtů aplikace. Pokud máte vypnuté Zohlednění aktivit, do výdeje se nezapočítá trávení ani ručně zapsané aktivity.
Vlastní bazální metabolismus
Můžete zadat vlastní hodnotu klidového výdeje. Aplikace u pole ukazuje, kolik vypočetla sama.
Vlastní nutrienty
Tabulka živin se sloupci doporučené, vlastní, poměr v % a aktivní. Zadáte vlastní gramy (nebo poměr) u bílkovin, sacharidů, tuků, vlákniny, cukrů, soli a dalších a označíte, které živiny se mají sledovat.
Vlastní poměry denních dob
Rozdělení denního cíle mezi snídani, svačiny, oběd a večeři.
Pravidelné aktivity a Připojené aplikace
Pravidelné aktivity si uložíte, abyste je nemuseli zapisovat pokaždé. V Připojených aplikacích propojíte aplikaci s hodinkami nebo telefonem (například Garmin, Apple Watch).
Zdroje a poznámky
- Nastavení a popisy v aplikaci KalorickeTabulky.cz (Nastavení), ověřeno 9. 11. 2026.
- Helpcentrum: Jak správně zapisovat aktivity a pohyb v aplikaci
- Helpcentrum: Dolní hranice cílové váhy
- Kalkulačka Kalorických tabulek (popis výpočtu a poměrů živin)
- Pásma kroků: Tudor-Locke C, Bassett DR. Sports Med. 2004;34(1):1–8. doi:10.2165/00007256-200434010-00001
- Rozmezí příjmu a živin počítá naše kalorická poradna, postup je v metodice.
KalorickeTabulky.cz je služba společnosti Dine4Fit. Název a značka patří jejímu majiteli, tento web s nimi není spojen.