Doplňte výšku (120 až 230 cm), váhu (30 až 400 kg) a věk (1 až 100) v kroku 1. Bez nich nelze nic spočítat.
Hubnutí
Udržení
Nabírání
Příjem pro hubnutí (rozsah)
kcal / den
800 3 500
Bílkoviny i Stavební látka svalů a tkání. Při hubnutí pomáhá chránit svalovou hmotu a prodlužuje pocit sytosti.
BMI (orientačně) i Index tělesné hmotnosti: hmotnost v kg dělená druhou mocninou výšky v metrech. Podle WHO: do 18,5 podváha, 18,5 až 24,9 normální hmotnost, 25 až 29,9 nadváha, 30 a více obezita.
Příjem jsme zvedli na bezpečné minimum. Nižší hodnoty nedoporučujeme ani při potlačené chuti k jídlu.
Bez měření je rozsah širší. S údaji z InBody (podíl tuku nebo čistá hmota) bude užší.
Poradna míří na vyšší BMI. Při BMI pod 25 se poraďte s lékařem, jestli je hubnutí vhodné.
Udržení odpovídá odhadu celkového výdeje. Váhu sledujte alespoň tři týdny a odhad pak upřesněte podle skutečného vývoje (viz korekce).
Přebytek je záměrně malý (asi 10 %, nejvýš 300 kcal denně). Přírůstek svalů vyžaduje odporový trénink, bez něj roste hlavně tuková hmota.
Při léčbě obezity zpravidla není cílem nabírat hmotnost. Tento cíl používejte jen po dohodě s lékařem.
Podrobný rozpis živin
Důraz na bílkoviny. Odborná stanoviska zdůrazňují dostatek bílkovin a odporový trénink při hubnutí s léčbou GLP-1, aby se zachovala svalová hmota. Rozpis níže vychází z upravené hmotnosti (ne ze skutečné). i Při vyšší váze se bílkoviny nepočítají z celé hmotnosti, ale z upravené: z ideální hmotnosti plus čtvrtiny rozdílu oproti skutečné.
Denní rozpis
Energie Bílkoviny i Stavební látka svalů a tkání. Při hubnutí pomáhá chránit svalovou hmotu a prodlužuje pocit sytosti. Bílkoviny na jedno jídlorozděleno na 3 až 4 jídla denně Sacharidy i Hlavní zdroj energie: pečivo, rýže, brambory, ovoce, luštěniny. Vyplatí se celozrnné a méně zpracované zdroje. zbytek energie, upřednostněte celozrnné a zeleninu z toho volné cukry i Cukry přidané do jídel a nápojů a cukry v medu, sirupech a ovocných šťávách. Doporučuje se jich méně než 10 % energie. Tuky i Zdroj energie a vitaminů A, D, E a K. Lepší jsou nenasycené tuky z ryb, ořechů, semínek a olivového oleje. hlavně nenasycené (ryby, ořechy, olivový olej) z toho nasycené i Tuky hlavně z živočišných zdrojů (máslo, tučné maso, sýry) a z tropických olejů. Doporučuje se jich méně než 10 % energie. Vláknina i Nestravitelná část rostlinné stravy (zelenina, luštěniny, celozrnné). Podporuje trávení a sytost. zelenina, luštěniny, celozrnné, ovoce Tekutiny celkem i Celkový příjem tekutin včetně vody z jídla. Při zvracení nebo průjmu potřebujete víc. včetně vody z jídla; při zvracení nebo průjmu více
Rozpis je orientační a vychází z EFSA, WHO a odborných stanovisek (zdroje v metodice). Podrobnosti a zdroje
Metoda:
Vytisknout nebo uložit jako PDF Nastavit Kalorické tabulky